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La salud física nos hará sonreír

La salud física y la emocional van de la mano, sin duda. De hecho, en
la columna de la semana pasada les hablaba de la existencia del dolor emocional
y como este nos podía enfermar si no lo controlábamos y mitigábamos. Pero el día
de hoy les voy a hablar un poco sobre cómo, si cuidamos nuestra salud orgánica,
esa sensación de bienestar físico redunda positivamente también en nuestra salud
mental. De hecho, aquí valdría la famosa frase: “no se sabe… qué fue primero, si
el huevo o la gallina”.

Los expertos afirman que la salud física refuerza la salud emocional y
fomenta la curación espiritual y yo lo certifico por experiencia propia, ya que es un
error común, aun con la cantidad de información que se difunde al respecto,
que los seres humanos veamos la salud emocional como algo separado de la
salud física, estando muy, muy relacionadas. Ustedes seguramente coincidirán
conmigo en que será mucho más sencillo superar cualquier problema emocional si
estamos en buena forma física y además que los hábitos saludables, como
ejercitarnos, ayudarán a que estemos de mejor humor en medio de tanto estrés.

El buen ánimo y la plenitud…

Las personas felices tienden a ser personas sanas y viceversa. Por ello, voy a
compartir con ustedes una serie de estrategias, por llamarlas de alguna manera,
que trato de poner en práctica a diario, en mi cotidianidad, para mejorar mi
bienestar emocional y físico:

Comer balanceadamente. Lo que comemos impacta directamente en nuestro
estado de ánimo y niveles de energía, tanto a corto como a largo plazo. Comer “de
todo” y en cantidades moderadas, ayuda al organismo y sobre todo a nuestro
cerebro a estar enfocado y feliz.

Comer alimentos procesados nos debilita y nos hará propensos a desarrollar enfermedades crónicas. Insisto, modere la calidad y sobre todo la cantidad de lo que ingiere, porque todo exceso someterá al cuerpo a la ardua tarea de procesar y metabolizar lo consumido, generando mayor cantidad de radicales libres, es decir, esas terribles sustancias que nos envejecen y
enferman.

Un aparte especial está en eso de consumir alimentos nutritivos, el comer grasas omega-3 de origen animal, ya que las bajas concentraciones de las grasas omega-3, EPA y DHA aumentan el riesgo de sufrir cambios de ánimo, así como los trastornos relacionados con los cambios de humor, como la bipolaridad y la depresión.

Dormir bien. Un sueño deficiente se asocia a trastornos psiquiátricos como la
ansiedad y la depresión, mientras que una persona que duerme bien suele
caracterizarse por ser positiva, optimista y con mayor autoestima; así como
también tendrá una mayor capacidad cognitiva para resolver los problemas
cotidianos y las dificultades.

Exponerse al sol moderadamente. Aunque en países tropicales como Venezuela
esto no es tan complicado, conozco a personas que salen muy temprano de su
casa, aún de noche y llegan también a oscuras; por tanto, reciben muy poca luz
del sol, y esto es esencial para la producción de vitamina D. Los niveles bajos de
esta vitamina están relacionados con la depresión. Pero, además la exposición
“segura” (horas adecuadas) al sol, mejora el estado de ánimo y aumenta los
niveles de energía a través de la liberación de endorfinas.

Sean optimistas. Ver el lado positivo a las cosas aumenta nuestra capacidad de
experimentar felicidad diariamente, y ayuda a enfrentar el estrés de una mejor
forma. No es tan complicado comenzar a ver el vaso medio lleno y no medio vacío.
Conservar la esperanza. La fe nos permitirá tarde o temprano ver la luz al final
del túnel. Esforzarnos en cumplir nuestras metas, incluso las pequeñas, puede ser
útil para fortalecer la esperanza.

Autoaceptación. Exigirnos demasiado o el exceso de pensamientos autocríticos
nos llena de negatividad y nos cargará de mayor estrés. Evalúen lo malo para
mejorar, pero simultáneamente enfóquense en sus virtudes para seguir adelante y
lograr avanzar más a sobreponerse a los obstáculos cotidianos. Algo vital es, a
toda costa, no compararse con los demás.

Fomente relaciones saludables con su entorno. Debemos cultivar nuestras
relaciones familiares, amistosas y laborales ya que, tener nexos a través de los
cuales nos sintamos amados, apoyados y aceptados es indispensable para
mantener un buen ánimo porque tendremos nuestras necesidades emocionales
satisfechas. Por tanto, pónganse como objetivo acercarse a otras personas para
desarrollar y cultivar relaciones positivas.

Expresar gratitud. Aquellos que somos agradecidos por lo poco o mucho que
tenemos y que nos centramos en verle el lado bueno a las cosas, logramos lidiar
mejor con el estrés, experimentamos un mayor número de emociones positivas y
logramos alcanzar más metas porque no nos detenemos ante lo malo. Para lograr
mantener este enfoque, les recomiendo hacer listas semanales de lo bueno que
les sucede, recibe y/o que tiene.

Encontrar un propósito y significado. El trazarse metas, objetivos o lo que es lo
mismo, cuando lo que hacemos a diario tiene un propósito, nuestra vida tendrá un
significado que nos generará bienestar mental. Si no han encontrado un rumbo
motivador evalúen sus capacidades y lo que les gusta hacer para conseguir el
camino. Por ejemplo, la meta más simple que me he trazado en la vida es el
crecimiento emocional y espiritual, es decir, ser una mejor persona todos los días.
Adaptarse al entorno. Para poder acoplarnos a las demandas de nuestro entorno
debemos dominar el uso de nuestras habilidades y, con ello, poder cumplir
efectivamente con los retos más las responsabilidades. También es esencial hacer
un uso correcto del tiempo para rendirlo, porque quizás este es el factor más importante al momento de cumplir las metas y resguardar nuestro bienestar mental
más orgánico.

Ejercitarnos con regularidad. La actividad física aumenta los niveles de
neurotransmisores que promueven la salud, como por ejemplo la serotonina, la
dopamina y norepinefrina, lo que podría amortiguar algunos de los efectos del
estrés, así como a aliviar algunos de los síntomas de la depresión. En lugar de ver
el ejercicio como una herramienta médica para bajar de peso y prevenir
enfermedades, véanlo como un instrumento diario para mejorar de forma
inmediata el estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse feliz.

Vivir en el aquí y en el ahora. Debemos procurarnos minuto a minuto la
“conciencia plena”, lo que significa prestar atención activamente al momento en el
que nos encontramos. La meta es vivir el momento o evitar la distracción o los
pensamientos negativos y sin caer en sus implicaciones emocionales. La
conciencia plena incrementa nuestro bienestar.

Redes
Instagram: @atusalud
YouTube: /ATuSaludMLG
Facebook: atusaludenlinea
Twitter: @atusalud_medio

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