Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Mas

    Abdomen duro como hierro: 3 ejercicios fundamentales para lograrlo

    Abdomen duro como hierro, el ideal de muchos y muchas. Entonces qué hacer para obtener unos abdominales definidos y muy bien marcados.

    Hacer ejercicios es un buen hábito, mantenernos activos nos ayuda a liberar energía y estrés. Si además de entrenar lo haces con la finalidad de mejorar tu estética personal, te aseguro que te sentirás mejor. Cómo definir nuestro abdomen.

    Abdomen duro como hierro

    1- Plancha lateral: Este ejercicio es ideal si quieren ganar fuerza en tu zona abdominal, asimismo, mejora la flexibilidad y puede reducir los dolores de espalda. Solo tienes que recostarte de lado con las piernas extendidas y con ayuda de tu codo levanta tu cuerpo, manteniéndolo recto durante 30 segundos, en tres sesiones.

    2- Abdominales: Además de fortalecer tu abdomen, estabiliza tu columna. Para este ejercicio tienes que recostarte boca arriba y doblar tus rodillas, colocando los pies en el suelo, con tus manos detrás de la cabeza, llevarás tu torso hacia arriba a unos 10 centímetros, para luego, regresar a la posición inicial. Realiza tres sesiones de 15 repeticiones.

    Lea también  ¡Pruébalo! Test revela lo que tus pies dicen de ti

    3- Puente: No solo te dará un abdomen duro como hierro sino que también te fortalecerá los tendones del muslo, sino que también, mejora la postura bien sea parado o sentado. Al realizar este ejercicio debes recostarte sobre tu espalda y dobla las rodillas poniendo los pies en el suelo a la altura de las caderas y luego sube esta área, manteniéndolo por 30 segundo. Debes repetir tres veces.

    Todos estos ejercicios puedes realizarlos sin necesidad de tener un entrenador, puesto que, su nivel de complejidad es muy bajo, además, lo puedes hacer muy rápido, porque solo te toman unos minutos. ¿Lo mejor? es que ganarás un abdomen duro como el hierro.

    Define tu abdomen en 8 minutos

    VALORA ESTE ARTICULO
    1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas
    ( 1 votos, promedio: 5,00 de 5 )
    Cargando...
    - Publicidad-

    LO QUE ES TENDENCIA

    Antony Blinken es confirmado como secretario de Estado de EEUU por el Senado

    El nominado por el presidente de EE.UU., Joe Biden, para ser secretario de Estado, Antony Blinken, fue confirmado este martes en el puesto durante...

    Un antiviral español reduce casi al 100 % la carga viral de SARS-Cov-2

    Un fármaco antiviral (la plitidepsna) producido por la empresa española Pharmamar y probado en laboratorios experimentales de Francia y Estados Unidos ha demostrado una...

    Privan de libertad a un colombiano por tráfico de drogas en Falcón

    En nota de prensa publicada en el portal web del Ministerio Publico (MP), el organismo informó que fue privado de libertad Bladimir Arévalo Bermúdez...

    Estas son las razones por las que el primer ministro italiano, Giuseppe Conte, presentó su dimisión

    El primer ministro italiano, Giuseppe Conte, presentó este martes su dimisión al presidente de la República, Sergio Mattarella, quien decidió iniciar consultas con los...

    Denuncian que cobran hasta $10 por puesto en jornada de cedulación a menores

    Upata Digital reseña que en medio de denuncias inició este 25 de enero la jornada de cedulación para niños de 9 años en adelante...
    - Publicidad-

    Artículos Relacionados

    ¡Espectáculo en el cielo!: La "luna del lobo" a simple vista ¿Cómo y cuándo será?

    Los aficionados a la astronomía podrán disfrutar de la luna llena más alta del año.
    Lea también  Arranca la semana innovando con unos Rollitos de berenjena con mozarella (+ video)
    El próximo jueves 28 de enero los aficionados a la...

    Así podrás borrar el historial de búsqueda en Google Play Store

    Google Play Store es de las tiendas de Apps más grandes del mundo. La usamos tanto que no sabemos cómo borrar el historial. Normalmente,...

    Despegando al futuro, los taxis voladores ya tienen fecha de salida

    Abróchense los cinturones para este despegue al futuro. Mitad dron mitad vehículo este modelo de taxi volador es la gran apuesta de una empresa...

    Deleita a todos en tu casa haciendo un exquisito Arroz Chino (+ video)

    Para muchos, no hay nada mejor que hacer un plato casero, exquisito y perfecto para compartir en casa. Sorprende a todos con un arroz...