Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Mas

    Estas 6 posturas de Pilates te ayudarán a mejorar la circulación durante la cuarentena

    No detengas tu actividad física durante la cuarentena; es necesario dedicar así sea media hora a la actividad física diaria para mantener el cuerpo en movimiento; el sedentarismo favorece una mala circulación sanguínea y esta a su vez genera retención de líquidos.

    Con estas posturas de Pilates podrás mejorar tu circulación sanguínea y activarán tu organismo para que no caiga en los vicios del sedentarismo; con información de ¡Hola!:

    El Puente

    Debes tumbarte boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies que deben apoyar por completo en el suelo. Las manos debes estar pegadas a tu cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo. De esta manera podrás apoyarte en ellas en el paso siguiente. Haz una inhalación profunda y comienza a elevar la columna, hazlo de manera gradual y lentamente te, subes hasta que notes que el peso del cuerpo se reparte entre las plantas de los pies y los omóplatos. Exhalando baja, también muy despacio, hasta colocar toda la columna sobre la esterilla.

    Piernas elevadas y separadas

    Aprovecha la posición anterior para elevar las piernas. Sepáralas teniendo en cuenta que los pies no deben superar el ancho de tus hombros y manteniendo las plantas de los pies en posición horizontal. Inhala y cruza las piernas, vuelve a la posición anterior cuando exhales. Puedes repetir este ejercicio 20 veces, es un movimiento que favorece la circulación de la sangre por todo el cuerpo.

    Círculo con una pierna

    Túmbate boca arriba, eleva una pierna, mientras que la otra pierna permanece con la rodilla flexionada y la planta del pie apoyada en el suelo. Con la pierna que tienes en alto realiza círculos. A diferencia de las posiciones anteriores, el pie debes colocarlo de manera vertical, la punta del pie hacia el techo y el talón hacia abajo.

    Lea también  El absurdo y peligroso nuevo reto viral de TikTok

    Es importante que durante el ejercicio no muevas la pelvis, sino que esta quede completamente apoyada en la esterilla. Puedes realizar cinco movimientos hacia afuera, cambiar de pierna y luego hacer cinco rotaciones en el sentido opuesto.

    Sentado en pelota de pilates

    Para hacer este ejercicio necesitas estar sentado, puedes hacerlo en un silla o sobre una pelota de pilates. Es un movimiento simple que consiste en extender y flexionar los pies, unas 20 veces. Se trata de movimientos alternos en los que apoyas la punta de los pies sobre el suelo y los talones quedan en el aire, luego realizas la posición opuesta. Los talones apoyan en el suelo mientras que la punta del pie queda en alto.

    Estiramiento de piernas

    Esta posición es relativamente sencilla, debes tumbarte boca arriba y elevar ambas piernas, sin flexionar las rodillas e intentando mantenerlas erguidas. Entre las piernas y el tronco debe formarse un ángulo de 90º.

    Lea también  En una noche tan "suanfonson" como esta... los memes del Miss Venezuela 2020

    Bicicleta

    Este movimiento debes hacerlo tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas. Si te animas puedes elevar la cadera, pero solo si tienes práctica en esta postura, de lo contrario bastará con que la mantengas apoyada en la esterilla y realices el movimiento de flexión de piernas solamente simulando una pedaleada.

     

    VALORA ESTE ARTICULO
    1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas
    ( 0 votos, promedio: 0,00 de 5 )
    Cargando…
    - Publicidad-

    LO QUE ES TENDENCIA

    Justicia de EEUU impide a Trump accionar contra TikTok

    Un juez de Estados Unidos emitió este domingo una orden que impide al Gobierno de Donald Trump tome acciones contra TikTok. La medida evita...

    ELECCIONES - Montevideo es "una isla" gobernada por la izquierda en un Uruguay de derecha

    El Frente Amplio (FA), coalición de izquierda que gobernó Uruguay entre 2005 y 2020 y lo hace en Montevideo desde 1990, seguirá al frente...

    Obispo Víctor Hugo Basabe denuncia persecución de defensores de DDHH en Yaracuy

    Víctor Hugo Basabe, obispo de la Diócesis de San Felipe y Administrador Apostólico de la Arquidiócesis de Barquisimeto, denunció que las redadas no cesan...

    CLAVES - Entiende en píldoras el conflicto entre Armenia y Azerbaiyán

    El conflicto se calentó tanto que entró en ebullición. Esto es lo que se puede concluir de la guerra que ahora reinician Armenia y...

    Amy Coney Barrett, la candidata a jueza de Trump que preocupa por su religiosidad de derecha

    La jueza Amy Coney Barrett, nominada por Donald Trump este sábado para suceder a Ruth Bader Ginsburg en la Corte Suprema de Estados Unidos,...
    - Publicidad-

    Artículos Relacionados

    22 aniversario, Google le da otra vuelta al sol con doodle incluido (Video)

    Nuevamente Google luce su capacidad tecnológica para asombrar a los millones de usuarios que lo utilizan diariamente en cada uno de sus servicios. Este...

    Terror en la playa, una horda de cangrejos invadió campamento familiar (Video)

    Hace poco se hizo viral en las redes sociales la invasión de una horda de cangrejos que vivió una familia australiana en su campamento...

    El absurdo y peligroso nuevo reto viral de TikTok

    Los retos virales por muy absurdos que parezcan, se han apoderado de las redes sociales, y la plataforma de TikTok no escapa de estas...

    Un extraño meteorito rebota en la atmósfera y vuelve al espacio

    La mayoría de los meteoritos se queman y se desintegran antes de llegar a la tierra. Este proceso ante nuestros ojos es entendido como...